godzinie trening

No siema Dawid! Interwaly wykonuje zawsze o godzinie 18:30,trening silowy tak samo Co do tych interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza. Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie. Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? [...]

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

[...] 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x 80kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 100kg 8x 120kg 8x 125 6x 100 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s ...zaraz po treningu: .. + banan: Po godzinie - posiłek:

przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.

Jedno mnie dziwi: przecież w piątki o godzinie 18 zaczyna się trening grupy zaawansowanej w karate....niewiem gdzie odbędzie się to spotkanie ale raczej nie na sali...

Boję się, że zwyczajnie będę zbyt głodny, żeby normalnie przećwiczyć cały kurs. Zwłaszcza, że ma być jive - więc będzie ostro ;) Obiad o godzinie 14, trening kończę przed 20 - sporo przerwy. Dlatego chciałem w międzyczasie zjeść coś drobnego i wybór padł na owoc czy maslankę.

jw, powiedz cos o sobie najpierw ale generalnei dla 90% osób ćwiczenie wystarczające na kaloryfer to 3-4 razy aeroby w tygodnoiu po 1 godzinie albo godzinie z małym haczykiem , ale nie jakieś metroseksualne z czytaniem gazety jednocześnie i gadaniem przez telefon ale takie żeby się po paru minutach z ciebie lało (wiem że procentowo więcej się [...]

[...] wygląda suplementacja : przed treningiem bcaa , po treningu siłowym białko/carbo i po treningu aerobowym białko/carbo? 6.Co dzień wstaję o 6:00 , mógłbym tak zrobić że od razu po przebudzeniu wypić izolat białka i o godzinie 7:00 normalny posiłek? Chciałem białko dodawać do omleta , ale Pandarek mi podpowiedział , że wtedy białko się marnuję.

[...] a)zdjęcie sylwetki tyłem w pozie ocena sylwetki tyłem 4.Dodatkowy bonus punktowy-oceniamy w ostatni dzień miesiąca o godzinie 20:00 ilość wejść na tematy uczestników(tematy beda wyróżnione kolorem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/797e9e20972c43778d742a645c1dcfec.JPG [...]

"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]

Dobra plan przepisany na kartkę , po godzinie 18 pierwszy trening , przepisując plan zauwazyłem dwa ćwiczenia których nie rozumiem: 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

[...] + oliwa z oliwek // a zupa z kurakiem w środku? czemu źle? Możesz ugotowac na zupce kuraka, ale zupki sobie odpuść 4) 150g kuraka + oliwa + wwarzywa // tyle, że tu mowa o godzinie 16:30 (około), a o 17-18 ćwiczę, więc chcialabym tutaj coś, z czym będę się mogła poruszać :P Zapewniam Cię , ze bedziesz się poruszac bardzo dobrze. skoro o 18 masz [...]

[...] - prawdziwa herbata cytynowa - nic innego nie czułem - sam jest nie za specjalny - ale w mixie - jest rewelacja - polecam do shaków potreningowych.....! Po kolejnej godzinie dzisiaj schabik: ....zjadłem dwa kawałki - nie wiem ile dokładnie ale daje ok 160-200g - ale meczyłem sie chyba ze 25minut - straszne złe samopoczucie - brak apetytu [...]

[...] wykonać trening w godzinach wieczornych to czy może wyglądać to tak: 5:50 - 15:00 - praca 15:00 - 17:30 - 2 posiłki 19:00 trening (aerobowy) 21:00 - ostatni posiłek (potreningowy - oczywiście największa liczba kcal, białka i węgli o różnym IG). W tej kwestii w grę wchodziły by raczej tylko aeroby, ponieważ nie preferuję o tej godzinie siłowni.

Posilek I o godzinie 6:00 Posilek II o godzinie 9:00 Posiłek III o godz 17:30 Posiłek IV o godz 19:00 Trening o godz 20:00 Po treningu posiłek ostatni o 21:00 Nie mam zbytnio co wlozyc miedzi godzina 9 a 17 poniewaz wtedy jestem w szkole

[...] odżywczy posiłek jedną lub dwie godziny przed treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, [...]

[...] jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta trwa 10h - zaczyna się o 12:00 posiłkiem białkowo/tłuszczowym, potem trening po godzinie 16:00 i jedzenie aż do 22:00. Czytałem Twoje artykuły solaros na temat wychodzenia z redukcji, na temat CBL, ale no nie mogę tego wszystkiego ułożyć do kupy tak, aby [...]

No to chyba, że tak, ale treningu przed snem nie mam bo trening zaczynam ~18:30 i wracam ~19:30/20, więc o tej godzinie spać jeszcze nie idę. Posiłek po treningowym jem jakoś 30 minut po powrocie do domu i jest to wtedy 20:30/21. Ostatni posiłek jem tak 22:30 i ~23 kładę się spać. Czy tak da radę?

pieczywo graham jest również ok, a co do treningu to ćwiczysz tak długo aż skończysz trening, myślę że w godzinie się zamkniesz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] w-72, kcal-480 To jest posiłek przed treningowy. W trakcie treningu pije odżywkę carbo, jakieś pół godzinki przed treningiem BCAA z tauryną 9 kapsów. Trening zaczynam po godzinie 16:00 4. Obiad - posiłek po treningowy, 18:00 - kurak/ryba - ryż biały rozkład - b-46, t-3, w-38, kcal-370 5. kolacja, 22:00 - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - [...]